随着经济的快速增长，人们的生活水平得到了提高，随之而来的三高“高血压、高血糖（糖尿病）和高脂血症”也成为了苦恼，稍有不慎便遗憾终生。不过，任它有三高，我们有三防。
    预防高血压，首先要先知道高血压的基本知识。
什么是高血压
    在静息(安静)状态下，非同日三次收缩压(高压)均大于140和/或舒张压(低压)大于90毫米汞柱者，确诊为高血压。
理想血压是多少？
健康成人的正常血压水平应该小于120/80mm/Hg，如果发现血压水平超过140/90mm/Hg，应到医院做进一步的诊治。
高血压有什么表现
    大多起病缓慢、渐进，一般缺乏特异性临床表现；常见症状有头晕、头痛、疲劳、心悸、颈项板硬等，不一定与血压水平有关；也可出现视力模糊、流鼻血等较重症状；约1/5患者在测量血压和发生并发症时才发现。
    高血压的形成是潜移默化的，在生活中的细微的不良习惯也增加患病的风险，预防高血压，我们可以从生活方式中养成健康的习惯。
建立健康生活方式
    1.低盐低脂饮食：
  （1）中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g，高血压患者不超过3g。
  （2）每日烹调油用量<25g（半两，相当于2.5汤匙）
  （3）主张高血压患者每天食用400~500g（8两~1斤）新鲜蔬菜，1~2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制稳定的情况下，可选择低糖的或者中等含糖的水果，如：苹果、猕猴桃、草莓、雪梨、柚子等。

    2.控制体质质量：控制体质量，避免超重或肥胖。体质量指数BMI=体重（kg）/身高（m）²

    3.运动：强身健体一小时，辛福生活一辈子，运动能够消耗过剩的脂肪，降低患病风险。制定运动计划，每周运动三到四天，每天认真运动6000步或者锻炼半小时以上。高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此运动最好选择下午或傍晚进行锻炼。
    4.戒烟限酒：吸烟会增加高血压发病风险。此外，对于高血压患者而言，吸烟会使降压药的疗效降低，戒烟可明显降低心血管疾病、癌症的发病风险。长期过量的饮酒是高血压、心血管疾病发生的高危因素，还会干扰降压药的疗效。
    5..心理平衡：平时端正心态，对生活积极乐观，适当缓解压力，保持心情愉悦。少些生气与懊恼，多一分洒脱去做人。