一年一度的6月中考高考考试季即将到来,来自社会、学校、家庭和自身的巨大压力容易导致很多考生出现不同程度的“考前综合症”，本文内容为如何帮助孩子调整心态，从容应考。

       备考过程中，来自社会、学校、家庭和自身的巨大压力容易导致考生过分紧张，很多考生会出现不同程度的“考前综合症”，主要表现为出现较严重的紧张恐惧情绪，同时伴随各种不适的身心症状。若不及时干预，这些不良的状况可能像滚雪球般越滚越大，不仅会产生厌学厌考情绪、影响考试正常发挥，还会对孩子的身心健康造成严重危害。如果孩子的情绪与状态悄然发生了以下变化，家长们就务必需要注意了：

一、情绪波动剧烈。突然变得脾气暴躁，一点小事就顶嘴甚至大发雷霆，或者变得沉默寡言，常常莫名哭泣，把自己关在房间，不愿与家人交流，对曾经喜欢的活动也提不起兴趣。

二、自我认知出现偏差。焦虑中的孩子往往会出现自我认知偏差，表现为信心下降、自我贬低、产生自卑心理、畏惧考试，还会对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧及进行灾难化想象。

三、学习状态异常。出现严重拖延、效率低下，注意力障碍、频繁分心而无法专注学习，记忆力减退,出现反复检查已经完成的作业等强迫症状。

四、睡眠质量下降。入睡困难、多梦易醒、早醒后再也无法入睡。

五、各种生理症状及表现。包括耳鸣、头晕、头痛、发烧、胸闷、心悸、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频、出虚汗、嗜睡、全身乏力等，但去医院检查却查不出器质性病变。

       如何在心理方面给予科学支持，避免过度施压给孩子呢？广西疾控小编整理了针对考生和家长两方面的建议：

       给考生的建议：

       考前综合症主要是因为压力过大而造成的，因此首先应学会合理宣泄和减压，调整自己心理状态。听听音乐、各种体育锻炼、相信自己的父母，多和父母沟通争取他们的帮助、找朋友倾诉等都是很好的调节方式。将心理状态调整好，各种不良情绪及不适的生理症状就会得以改善。学习方面，去除杂念，恢复到应有的复习状态，悉心准备，以正确的心态放松的面对考试，才能发挥出自己最好的水平。

       给家长的建议：

       当发现孩子出现以上情况时，家长需及时行动。首先要给予孩子充分的情感支持，耐心倾听他们的烦恼，不急于批评或说教，让孩子感受到被理解、被接纳。其次，帮助孩子制定合理的学习计划，将大目标拆解为小任务，避免因目标过高产生压力。当发现孩子心理压力过大的时候，允许、鼓励、引导孩子适当进行一些有益于放松身心的活动，帮助其缓解不良情绪。若孩子的不良情绪问题持续严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

       每个孩子在成长过程中都会面临压力与挑战。考前综合症并不可怕，只要家长细心观察、及时干预，就能帮助孩子改善心理状态，以更从容的心态迎接考试，在成长道路上走得更稳、更远。中高考生家长们，行动起来，和孩子一起和考前综合症say no吧！