春节欢聚，鸡鸭鱼肉、糕点糖果等高能量食物琳琅满目，一不小心就会能量摄入超标，打乱膳食平衡。想要守住健康防线，关键在于“控能量、调结构、配运动”，轻松过个健康年。

       一、合理膳食、均衡营养

       控制总能量是核心，拒绝暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，避免久坐加餐和睡前零食，减少油炸、甜腻、高盐食物的摄入。同时保持合理膳食结构，主食替换部分粗粮，增加蔬菜、水果（糖分低）摄入，保证优质蛋白适量，多喝水代替含糖饮料，做到荤素搭配、粗细结合。

       二、适度运动、保持活力

       运动是饮食控制的好帮手，无需高强度训练，利用碎片时间即可。饭后散步20-30分钟，促进消化；家人团聚时开展跳绳、瑜伽、趣味拉伸等轻运动，既能消耗多余能量，又能增进感情。

       三、规律作息，保持良好心态

       睡眠不足会影响身体的新陈代谢，降低免疫力，还会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。

       健康无小事，春节不松懈。合理控制饮食、坚持适度运动，既能享受节日美食，又能守住健康体态，愿大家度过一个安康舒心的马年春节！拒做“贴膘人”。