慢性病自我监测的核心，在于推动患者从“被动治疗”向“主动健康管理”转变。通过规范、持续监测，可及时发现指标异常，防止恶化，帮助医生优化治疗方案，形成“监测-调整-改善”的良性循环。春节期间，高油高盐饮食、熬夜劳累、情绪波动易诱发慢性病急性发作；节后复工节奏未稳、压力增大、外卖增多，也易导致指标反弹。因此，自我监测须常抓不懈，不可放松警惕。

一、不同慢性病的监测重点：

1. 高血压：

常规监测：每日晨起空腹、睡前各测量1次，

特殊时段：聚会、饮酒、熬夜后加测；复工后连续加密监测3—5天，增加午后、加班后测量。

核心指标：记录收缩压、舒张压，注意清淡饮食、稳定情绪。

2. 糖尿病：

常规监测：监测空腹及餐后2小时血糖（进食第一口饭计时）。

特殊时段：宴席密集期间增加监测频次；复工后重点关注外卖、漏餐对血糖的影响。

核心指标：每周测1次糖化血红蛋白，关注体重变化，避免暴饮暴食和过量甜食。

3. 冠心病：

常规监测：监测心率和心绞痛症状，辅助监测血压、血糖。

风险预警：劳累、饱餐、情绪波动易诱发心绞痛，若胸痛持续超15分钟伴大汗、呼吸困难需立即就医。

节后注意：避免过度劳累。

4. 慢阻肺：

常规监测：关注呼吸状况、血氧饱和度及呼吸道症状。

就诊指征：咳嗽加重、黄浓痰、发热或喘息胸闷不缓解，需及时就诊。

节后注意：通勤保暖，办公室通风，避免受凉和二手烟刺激。

二、正确的监测方法：

1.血压：

测量前：静坐5-10分钟，避免烟酒、浓茶咖啡。

测量时：手臂与心脏同高，连续测量2次（间隔1-2分钟），取平均值。

注意：复工后待状态平稳再测量；数值异常及时就医，不可擅自调药、停药。

2. 血糖：

测量前：洗净双手并消毒采血部位，酒精挥发后采血。

测量时：避免挤压采血部位。

注意：定期校准仪器；复工后可设闹钟提醒，防止因工作忙碌漏测。

3. 心率：

常规测量：晨起、睡前各测1次，静坐5分钟后测量。

正常范围：静息心率60-100次/分钟。

注意：若心慌不适，工作间隙加测，并及时咨询医生。

4. 血氧与呼吸：

常规测量：晨起、睡前各测1次，正常血氧饱和度≥95%；

注意：复工后久坐密闭环境可加测，持续偏低或活动后降至90%以下需及时就医。

慢性病管理是持久战，春节后复工阶段尤为关键。请勿因忙于工作放松监测，及时从节日模式调整回常态，坚持规范记录，规律用药、健康作息。愿大家平稳度过节后转换期，守护好自身健康。