民以食为天，食以安为先。食品安全周，和大家聊聊合理膳食小知识。

好好吃饭，藏着健康密码

健康饮食不用昂贵食材，贵在搭配。主食粗细搭配，多吃新鲜蔬果；优选鱼禽肉蛋，保证足量奶豆。做菜少放盐、油、糖，清淡饮食更护血管。

买食品多看配料表，配料越靠前含量越高，尽量少选添加糖、饱和脂肪多的零食饮料。厨房牢记生熟分开，剩菜妥善保存，避免食源性疾病。

三餐规律，不暴饮暴食。从一餐一饭做起，守住食品安全，践行合理膳食，守护自己和家人的健康。

老年人合理膳食，吃对比吃好更重要

随着年龄增长，身体消化吸收能力下降，老年人既要注意饮食安全，更要讲究合理膳食。

选购食材优先新鲜的肉蛋奶、蔬菜，仔细查看保质期，不买变质食品。储存食物分区摆放，生熟分开。吃饭做到少量多餐，主食粗细搭配。保证足量优质蛋白，预防肌肉衰减；蔬菜切碎煮软，水果适量食用。烹饪清淡，少盐少油，少吃腌制品。提醒大家，保健品不能替代饭菜，不要盲目进补。充足饮水，细嚼慢咽。

食品安全无小事，合理膳食护安康。愿老年朋友科学饮食，乐享健康生活。

青少年合理膳食，助力健康成长

青少年正处在生长发育关键期，饮食安全和营养均衡缺一不可。

同学们购买零食，一定要到正规商店，看清食品标签，拒绝"三无"食品。少喝奶茶、汽水等含糖饮料，少吃油炸零食。日常三餐要规律，不挑食、不节食。主食搭配杂粮，多吃蔬菜水果；每天喝奶，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。养成良好饮食习惯，饭前洗手，不暴饮暴食，少吃外卖。少吃高盐高糖高脂食物，减少身体负担。

健康成长从好好吃饭开始。让我们主动学习食品安全知识，坚持合理膳食，增强体质，健康成长