健康生活方式核心信息

一、合理饮食

1、每天选择食物品种越多越好。

2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。

3、建议成人每天吃新鲜蔬菜300克～500克，最好深色蔬菜占一半。

4、每天吃新鲜水果200克～400克。

5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。

6、常吃适量的鱼（每天75克～100克）、蛋（25克～50克）、禽和瘦肉（50克～75克）

7、多吃大豆及其制品，每天摄入40 克大豆或其制品。

8、控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25 克或30 克。

9、限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6 克。

10、坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

11、足量饮水，合理选择饮料。

二、适量运动

1、日常生活少静多动。

2、养成规律运动的习惯。

3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。

4、采取必要的防护措施，避免运动损伤。

三、戒烟限酒

1、吸烟有害健康。

2、被动吸烟有害健康。

3、吸烟者越早戒烟越有益健康。

4、饮酒应限量。

四、肥胖

1、了解肥胖，知晓自己是否肥胖。

2、养成规律运动的习惯。

3、超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。

4、 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

五、高血压

1、高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。

2、对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。

3、高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。

4、高血压患者应坚持家庭自测血压。

5、高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。

六、糖尿病

1、糖尿病对健康危害严重，糖尿病的高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。

2、 糖尿病高危人群应采取健康生活方式预防糖尿病发生。

3、糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗。

4、 糖尿病患者应进行自我血糖监测。

5、 糖尿病患者应遵医嘱服药，并定期随访病情。

6、 糖尿病患者应预防糖尿病并发症。

七、口腔健康

1、 每天早晚两次刷牙，睡前刷牙更重要。

2、 提倡使用含氟牙膏。

（一）龋病

1、做好龋病预防，发生龋病积极治疗。

2、用窝沟封闭方法预防“六龄牙”（第一恒磨牙）的窝沟龋。

（二）牙周病

1、积极防治牙周炎

八、 心理健康

（一）维护心理健康

1、 有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。

2、怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。

3、 良好的睡眠有助于身心健康。

4、在突发事件发生后，正确调节心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生。

（二）抑郁

1、躯体疾病或重大生活事件可能引起抑郁情绪，应及时缓解。

2、 怀疑患有抑郁症应及时寻求专业帮助。

（三）焦虑

1、正常的焦虑可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解。

2、怀疑患焦虑症应及时寻求专业帮助。