家人们！9月20日，我们将迎来第37个“全国爱牙日”，今年主题是“口腔健康，全身健康”，副主题是“减糖控体重，护牙促健康”，咱们的嘴巴可是身体“第一道门户”，吃饭、说话全靠它，口腔出问题，全身都可能受影响！

但说真的，每天都刷牙的你，真的刷对了吗？今天把「正确刷牙全攻略」整理好了，从选牙具，掌握正确方法到避误区，手把手教你护好口腔，快码住！

第一步：选对牙具，效果直接翻倍！

牙刷怎么挑？3 个关键点

刷头：不用追求 “越大越好”，能轻松伸进后牙、刷到每个角落的才合适。

刷毛：选软硬适中、顶端打磨过的！硬刷毛易损伤牙龈，软刷毛清洁力不够。

刷柄：防滑、好拿捏最重要，握不稳很容易刷不到位。

牙膏别乱买！分人选才对

给孩子选：认准儿童含氟款（氟含量500ppm至1100ppm），优先选水果味，易于孩子接受；牙膏用量别多，3岁以下米粒大小，3-6岁豌豆大小，6岁以上黄豆大小。

给成人选：日常清洁推荐选含氟牙膏（氟含量1000ppm至1500ppm），也可以按需选择其他功效性牙膏，但不建议长期使用，例如牙齿敏感就买抗敏感牙膏。

第二步：用对方法，告别 “无效刷牙”！

儿童使用（6岁以下）：圆弧刷牙法

后牙外侧：上下牙轻咬，牙刷贴后牙外侧画大圆弧，从上牙龈拖到下牙龈，再从下牙龈拖到上牙龈，依次前行至前牙。

前牙外侧：保持牙齿轻咬，牙刷在门牙外侧连续画小圆弧。

后牙内侧：刷头水平放在牙内侧面上，用轻微压力小范围往返颤动。

前牙内侧：牙刷竖起来，轻微压力放在牙面上自牙龈向切缘往返颤动。

咬合面：刷毛垂直放在咬合面上，稍用力前后短距离刷动，清除窝沟残渣。

青少年/成人使用：水平颤动拂刷法

轻压探沟：将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，轻按让部分刷毛进入牙龈沟，部分铺在牙龈上。

小幅震颤：以2-3 颗牙为一组，水平小幅度颤动，后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷牙面，千万别拉锯式横刷！继续刷下一组牙时应注意与前一组保持有重叠的区域，按顺序刷完上、下牙齿的外侧面和后牙的内侧面，注意不要漏刷哦！

一拂净扫：刷前牙内侧时，刷头转 90°，从牙龈向牙冠拂刷（上牙向下、下牙向上），把脏东西 “扫” 出去。

面面俱到：咬合面稍用力作前后短距离刷动，别偷懒，每个面都要刷到！

第三步：避开这些误区！很多人天天踩

❌ 横向刷牙：左右横刷超伤牙！不仅清理不干净，长期还会磨坏牙颈部，甚至让牙齿折裂。

❌ 只刷牙不刷舌：不止牙面，舌苔上也全是细菌！刷完牙用牙刷轻刷舌面，会让口气更清新。

❌ 用力 “刷锅式” 刷牙：刷牙靠技巧不是蛮力！力度太大会戳伤牙龈、刷坏牙釉质。

❌ 刷牙只刷几十秒：早上时间紧张，晚上睡前偷懒，结果每次刷牙时间只有匆匆几十秒，但是刷牙时间至少需要三分钟哦！

❌ 一天只刷一次：再累也要早晚各刷一次！晚上睡前刷牙更重要，能减少细菌滋生。

❌ 牙刷用半年不换：刷毛 “开花” 就藏满细菌了！避免越刷越脏，牙刷是建议每 3 个月更换一次。

❌ 不注重清洁牙缝：除了刷牙外，我们还需每天用牙线/牙间隙刷清理牙缝，充分清洁藏在其中的食物残渣和牙菌斑。

口腔健康藏在每一次刷牙里，选对牙具、用对方法，避开刷牙误区，把 “早晚刷 3 分钟” 变成习惯，就是守护全身健康的第一步～