减重后容易反弹，怎么维持是关键，减重后维持期怎么办？

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       超重/肥胖成人平均4个月可有效减轻体重的13%，但21个月时约有48%的人发生体重反弹。造成体重反弹的因素主要包括不受抑制的进食行为、负面情绪和压力以及对减重困难的消极反应等。因此，减重成功后仍需执行长期的综合减重维持计划。  

       那么，该如何制定减重后维持期的饮食方案？

       推荐执行3～6个月的限能量高蛋白膳食更有助于体重维持。相同能量摄入情况下，摄入蛋白质更多者饱腹感更强，体重反弹更少。研究表明，更好的体重减轻与维持，取决于“高蛋白”而非“低碳水化合物”成分。

       同时，与持续限能量膳食相比，间歇性能量限制在减重后体重维持中的作用差别不大，体重下降程度相似。

       减重后应继续管理多长时间为宜？

       减重后通过参与“减肥微信/QQ群”等社交群体，共同制定长期（≥1年）综合减重维持计划，相互监督管理，更有利于减重维持，减少反弹。

       如何提高减重维持期生活方式管理的依从性？

       减重维持期通过有效的行为干预策略，如自我监测（体重、饮食和运动等）、目标设定、解决问题和刺激控制等，可提高生活方式管理的依从性并达到良好的减重效果。同时，利用移动设备如智能手机等，进行生活方式管理可提高坚持程度。

                                                                                                          摘自《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》