暑期落幕，新学期如约而至。从“假期模式”切换到“校园模式”，作息回调、学习压力回升等，同学们身心往往要经历一段时间适应。恰逢夏秋交替、气温多变，加上校园人员密集，稍不留意，“开学季”就容易变成“生病季”。

新学期，学知识先守健康，开学第一课，先上健康课！

本次“开学健康第一课”，我们专为学生、老师和家长整理了这份开学健康通关秘籍。

首先，同学们要意识到，自己是自身健康的第一责任人。

新学期，要从点滴做起，养成健康好习惯。

（一）护眼有方，远离“小眼镜”。假期里电子产品没少看，开学后课业压力又来了，视力最容易“滑坡”。记住“三个一”读写姿势：眼离书本一尺、胸离桌沿一拳、手离笔尖一寸，别趴着、躺着看书。严格遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外20秒以上。课间务必走出教室，让眼睛充分沐浴自然光。

（二）均衡膳食，拒绝“小胖墩”。远离辣条、油炸食品、奶茶等高油、高盐、高糖零食，三餐需定时定量。饮食可以遵循 “彩虹餐盘法则”，蔬菜水果占半个表盘，优质蛋白占四分之一，全谷物主食占四分之一。每天坚持户外运动2小时以上（至少1小时中强度运动），近期台风天气较多，同等时间的室内运动也能达到锻炼需求哦！

（三）规律作息，调适心态，拥抱新学期。保证充足睡眠：小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。面对学业压力和人际关系变化，要学会主动沟通、释放情绪。感到焦虑时，不妨找老师、朋友聊聊，或通过运动、听音乐等方式调节心情。

其次，学校需织密校园健康防护网。

学校是学生健康成长的摇篮，也是健康守护的坚强堡垒。

（一）严格落实教学卫生管理。按照国家标准保障教室采光照明，定期调整学生座位，确保课桌椅高度与学生身高匹配。不挤占体育课和课间活动时间，保证学生每天校内运动不少于1小时。科学布置作业，减轻课业负担，从源头减少久坐和过度用眼。

（二）强化健康教育与防疫措施。通过健康教育课、主题班会、宣传栏等形式，普及近视防控、合理膳食、传染病预防等知识。严格落实晨午检、因病缺勤追踪登记和消毒通风制度，严防校园聚集性疫情发生。

最后，家长们当好家庭健康守门人。

家庭是学生健康的第一课堂，家长的言传身教至关重要。

（一）调整作息，帮助孩子收心。开学前一周开始逐步调整孩子的作息时间，早睡早起，减少电子产品使用，避免“开学综合征”。

（二）科学监护，关注身体变化。监督孩子保持正确读写姿势，控制电子产品使用时间。合理安排家庭膳食，少油少盐少糖，鼓励孩子参与家务劳动和户外运动。定期带孩子进行视力、脊柱和体格检查，发现问题及时就医。

（三）关注心理，做好情绪疏导。开学初期，孩子可能出现焦虑、厌学等情绪，家长要多倾听、少指责，给予积极鼓励，帮助孩子建立自信，尽快融入校园生活。

新学期，新气象，全新的旅程已经开启啦！同学们先从自己做起，家校一起搭起守护伞，共同筑牢健康校园防线！愿同学们在新的学期里，元气满满，快乐学习！