十月中旬，开学已将近两个月。不少家长发现，孩子不仅看书眯眼、总喊眼睛酸胀，还变得容易烦躁、爱发脾气、容易疲惫。多数人会把这些表现简单归为学习劳累，却常常忽略：视力问题和心理情绪常常相互关联，会互相加重，形成恶性循环。

多数人的固有认知：近视，就是看书写字离太近、玩手机太多。不少流行病学研究发现，孩子长期精神紧绷、睡不好，会间接加快近视发展。心理压力较大时，部分同学会躲进手机里解压，熬夜刷短视频、躺在被窝看手机，不知不觉就长时间近距离用眼。

人在高度紧张、埋头苦学的时候，眨眼频次会不自觉降低，眼睛容易干涩酸胀；精神压力还会扰乱身体自主神经，让眼睛里负责调焦的睫状肌一直紧绷松不开，视疲劳反反复复。长期心理压力，会通过身体激素、神经调节等多种方式，间接影响眼睛发育，就这样形成一个闭环：心理压力大→用眼习惯变差→近视度数涨得快→孩子更加自卑焦虑→压力进一步变大。

反过来，近视也会悄悄影响心理状态。看不清黑板，上课跟不上，容易有挫败感；戴眼镜后运动不方便，部分孩子会产生容貌顾虑；一次次复查发现度数上涨，也会带来不小的心理负担。

守护孩子成长，不能只盯着试卷分数，护眼亦要护心。

给家长：别只盯着验光单，也要读懂孩子情绪信号

发现孩子视力下滑时，很多家长第一反应会聚焦手机、电子产品的使用。但一味纠结用眼行为，容易忽略背后潜藏的情绪压力，反而促使孩子在独处时，通过夜间看手机来释放情绪，陷入恶性循环。

þ落实“20-20-20”护眼小原则：连续近距离用眼20分钟，抬头眺望6米以外远处至少20秒。每天保证2小时日间户外活动，是公认延缓近视最有效的手段，阴天也有效。

þ多观察综合状态：如果孩子频繁揉眼、眯眼看东西，同时伴随易怒、失眠、不愿交流，不要简单贴上“偷懒、叛逆”标签，一方面及时到正规医疗机构做医学验光；另一方面关注孩子的学习与心理压力。

þ守住睡眠底线：小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。熬夜既伤视力，也是情绪崩溃的重要诱因。

给同学们：照顾好眼睛，也是善待自己的情绪

þ学习压力大的时候，不必一直硬撑。当眼睛酸胀、心里烦闷，不妨停下书本，走到窗边远眺一会儿。

þ手机可以作为放松消遣的工具，但尽量不要靠熬夜刷手机来排解压力。感到焦虑压抑时，可以跑跑步、和家人朋友聊聊，主动调节自己的节奏。

þ如果发现看黑板模糊、眼睛经常累，要主动告诉家长，及时去做视力检查，早发现早干预，不用有心理负担。

少年成长，既要拥有清晰视界，也需要内心舒展从容。守护好眼睛，也关照好少年的内心世界。

温馨提示：本文为健康科普。视力异常请前往正规医疗机构眼科就诊；若存在持续心理困扰，可寻求学校心理教师或专业心理人员帮助。

科普参考文献：

[1]尤佳璐，惠延年，张乐。近视对青少年心理健康影响的研究方法与进展[J].国际眼科杂志，2022,22(11):1827‑1831.

[2]Yu S J,et al.The association between myopia and mental health among Chinese children in primary and secondary school:across sectional study [J]. Front Public Health,2025.

[3]Thestress‑myopia pathway: Apivotal hubin myopia path ogenesis[J].Front Cell Neurosci,2025.

[4]国家卫生健康委。近视防治指南.