2026年10月8日，是第29个全国高血压日。高血压被称为“无声的杀手”，多数早期高血压患者没有明显头晕、头痛症状，但高血压却在悄悄损伤心、脑、肾、眼底与全身血管，是脑卒中、心梗、心衰、肾功能损伤的重要危险因素。

一、知晓血压是防控第一步。18岁以上成年人应每年至少测量一次血压，高危人群建议定期居家监测，早筛查、早发现、早干预，避免小病拖成大病。

依据《中国高血压防治指南（2024修订版）》，未服用降压药物前提下，血压分级与诊断标准清晰可对照：

1. 正常血压：收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg

2. 正常高值血压（预警区间）：收缩压120～139mmHg 和或舒张压80～89mmHg

此阶段无需吃药，但必须立刻改善生活方式，否则极易发展为确诊高血压。

3. 诊室高血压诊断标准（医院测量）：

非同日3次规范测量，3次测量值均符合以下标准：收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断高血压。

4. 家庭自测高血压诊断标准（重点！与医院标准不同）：

居家连续规范测量5–7天，所有测量血压平均值 ≥135/85mmHg，即可判定为高血压，需就医评估干预。

二、平稳控压，守护人生。控压不是短期任务，需要长期平稳管理，避免血压大幅波动。

健康生活，是防控高血压的基础：

1.控盐减钠：每日食盐摄入量控制在 5 克以内，少吃咸菜、腌制品、加工肉、重口味外卖。

2.合理膳食：多吃新鲜蔬果、全谷物，减少油脂、甜食摄入。

3.坚持运动：每周≥150 分钟中等强度活动，快走、慢跑、骑行都合适，避免久坐。

4.控制体重：减重可明显降低血压，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。

5.戒烟限酒：烟酒都会刺激血管，升高血压，增加心脑血管风险。

6.心态平稳：减少焦虑，保持心理平衡。可以通过正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习等多种方法减轻精神压力。

7.充足睡眠：健康的睡眠可使血压降低。建议成年人每晚睡眠时间7～9小时。

主动测血压，管好血压，远离心脑血管疾病，守护你和家人的健康。