每年10月20日是世界骨质疏松日，今年，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会正式发布了"骨肌同管，共促健康"的主题，号召公众通过均衡营养、科学运动、体重管理、早筛早治等综合举措，让骨骼更强健、肌肉更有力，对骨质疏松症与肌少症进行同防、同治、同管，切实降低跌倒与骨折风险。

一、什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征，进而引起骨强度下降、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。它早已不是"老年人专属"，而是关乎全民健康的公共卫生问题。

二、谁是骨质疏松的"重点盯梢"对象

1. 绝经后的女性：绝经后雌激素水平骤降，骨量流失呈"断崖式"加速，是骨质疏松的高发人群。

2. 60岁以上的中老年人：随着年龄增长，骨量持续流失，患病风险显著上升。

3. 有家族史者：父母或直系亲属有骨质疏松或脆性骨折史的人，患病风险更高。

4. 不良生活习惯者：长期久坐不动、过度防晒不晒太阳、熬夜、吸烟、酗酒，或过量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料的年轻人，也日益成为新"目标"。

5. 特定疾病与用药人群：患有代谢性疾病，或长期使用糖皮质激素等影响骨代谢药物的人群，更易发生继发性骨质疏松。

值得提醒的是，无论体重过轻还是肥胖，都可能不利于骨骼健康，科学管理体重同样重要。

三、日常预防骨质疏松，做好这几件事

1. 均衡饮食，为骨骼"添砖加瓦"：保证足量优质蛋白摄入，多吃鸡蛋、奶制品、鱼虾、瘦肉及豆制品；注意补充富含钙的食物，如牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、坚果等。

2. 科学晒太阳，补充维生素D：维生素D是促进钙吸收的关键。建议每天在非正午时段暴露四肢晒太阳15至20分钟，不隔玻璃、不打伞、不涂防晒霜。

3. 坚持运动，给骨骼"力学刺激"：每周进行2至3次、每次20至30分钟的抗阻力量训练，如哑铃、弹力带练习，同时配合快走、慢跑等有氧运动，增强肌肉和骨骼的力量。

4. 戒烟限酒，养成良好习惯：尽量戒烟，避免过量饮酒，减少咖啡、浓茶、含糖和碳酸饮料的摄入。

5. 科学管理体重：减重要循序渐进、科学有度，切忌盲目节食，避免"减脂肪的同时掉肌肉"。

6. 定期筛查，早筛早治：40岁以上人群建议每年进行一次骨密度检查，绝经后女性及高危人群更应重视，必要时在医生指导下接受规范的抗骨质疏松治疗。

骨骼健康关乎每个人的生活质量。在世界骨质疏松日到来之际，让我们管好体重、养好肌肉、护好骨骼，做自己健康的第一责任人。骨肌同管，共促健康，愿人人都拥有一副"硬骨头"！

（本文参考中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会及多家权威医疗机构公开科普资料整理）