2026年5月31日是第39个世界无烟日，作为全球烟草生产和消费大国，我国控烟工作仍面临严峻挑战。让我们共同揭开烟草的危害面纱，以实际行动守护自己与家人的健康。

一、我国吸烟现状：控烟任重道远

我国15岁以上人群吸烟率为23.2%，男性（43.9%）远高于女性（1.8%）。农村（24.9%）高于城市（20.9%）。与2022年比，15岁以上人群吸烟率呈现下降趋势，说明我国控烟工作取得积极成效¹。但目前市面上仍有不少通过时尚化包装的电子烟诱导青少年尝试，青少年大脑尚未发育完全，尼古丁成瘾速度较成人快，一旦沾染烟草将造成不可逆损害。

二、烟草危害：隐形的健康杀手

烟草烟雾含有多种致癌物和有毒物质，对人体造成多方面损害：

• 呼吸系统：吸烟是肺癌、慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘的主要致病因素，长期吸烟者肺功能下降速度较不吸烟者快。

• 心脑血管系统：尼古丁引发血管收缩、血压升高，吸烟者冠心病、脑卒中风险是非吸烟者的数倍。

• 生殖发育：孕妇吸烟或暴露于二手烟中，可导致胎儿发育迟缓、早产、低出生体重；男性吸烟会降低精子活力。

• 二手烟与三手烟危害：二手烟中致癌物浓度更高，三手烟附着衣物家具数天甚至数月，对儿童健康威胁尤甚。

特别提醒：“低焦油卷烟”“中草药卷烟”均为营销误导，电子烟同样含有尼古丁、甲醛等有毒物质，会显著增加青少年尝试传统卷烟的概率。

三、烟瘾替代：科学应对吸烟渴求

当烟瘾发作时可尝试以下方法：

1. 即时替代：饮用温水、咀嚼无糖口香糖、嗑瓜子、吃水果，缓解手口习惯动作。

2. 活动转移：做5-10分钟拉伸、散步或深呼吸练习（吸气3秒、屏息2秒、呼气4秒，重复5次）。

3. 习惯替代法：饭后“抽一支烟”替换为“喝杯茶+活动5分钟”。

4. 专业支持：到戒烟门诊就诊，使用尼古丁替代疗法或戒烟药物。

四、日常预防：构建无烟防线

个人层面

• 坚决拒绝“第一支烟”，吸烟者尽早制定戒烟计划；不盲目跟风尝试电子烟、“茶烟”等新型烟草制品。

家庭层面

• 打造无烟家庭，所有区域全面禁烟；家长以身作则，主动向孩子普及烟草危害知识。

社会层面

• 遵守公共场所禁烟规定，对违规吸烟者友善提醒劝阻；积极参与控烟宣传，营造“吸烟有害、控烟光荣”社会氛围。

烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，抵制烟草诱惑不仅是个人健康的选择，更是对家人、对社会的责任担当。让我们从今天做起，从自己做起，共筑无烟环境，守护健康未来。

¹数据来源：中国疾病预防控制中心《2024年中国成人烟草调查主要结果和发现》